トレーニングの効果を最大限引き出す方法について(事前準備編）
こんにちは。EMUのげんです。
結論を先に書いておくと、回復とパフォーマンスを上げるローションで私のFTPが向上した話です。
回復をテーマにして過去2つほど記事をアップしています。
自転車好きで英語に抵抗がないのでその二つを組み合わせている一石二鳥のコンテンツ
Velonews/Cyclingtips/THE MOVEなどの有名な英語のサイクリングポッドキャストをよく聞いています。
サイクリングや持久力競技のスポーツ科学は日本より海外の方が進んでいる感があり、よく参考にしています。最新の研究や論文を専門家が分析したり、ワールドツアーのプロとのコネクションをもとに実際のフィードバックなども取り入れて分かりやすい内容のものが多い印象です。
そのポッドキャストなどで紹介されていた練習前に使うローションで日本ではあまり知られていない（と私が勝手に思っている）製品について書きたいと思います。
注）私はその会社の回し者でもなんでもないです。ボディケア全般好きで他にも色々使っていますが、他の製品は有名どころが多く皆さんご存知だと思うので今回は省きます。
一軍のお気に入り達↓↓↓↓↓
今回紹介するのはAMP HUMAN PR LOTIONです。（写真右から3番目と4番目）
一言でいうとパフォーマンスを上げるローションでもちろんドーピングフリー。
アメリカの会社で商品もメイドインUSAです。
RALLY UHC CYCLING
USA CYCLING NATIONAL TEAM
などがロードレースの有名どころでは使用しているチームです。
このローションの主な成分として書いてあるBICARBですが、検索してみたら
NaHCO３、重炭酸ソーダ, すなわちいわゆる重曹のことである.
と出てきました。
これは経口摂取すると胃の中でふくれあがり戻すことになるか、トイレに駆け込む羽目になるということにもなり、ローションで取り入れるのが一番合理的ということがわかります。
見た目はこんな感じ。質感はざらざらで、正直塗るときは気持ち悪い感じがします。そして塗ったあとはスースーします。（最近バージョンアップされた新商品ではその辺が改良されたとのこと）
以下、公式HPで出している効果などの和訳になります。
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なぜ 重曹なのか?
重曹は限界に近い領域で運動するときに筋肉によって生み出される酸性の副産物を中和します。
あなたが最大出力を長い間維持し続けると酸性の副産物が蓄積していき、焼けたような感覚や筋肉の収縮を阻害します。
私たちは自分自身で自然に高いｐHをもつ重曹を作り出していますが、そこにPRローションを塗布することによってより素早く酸性の副産物を取り除き、あなたのパフォーマンスをより強く、長く保てるように手助けします。
研究で実証された３つの大きな効果は
+１１% 乳酸をエネルギーに変換しやすくする
＋２５％インターバルで疲労するまでの時間が長くなる
ー５３％筋肉痛を低減
日焼け止めの前に塗る。 30分で吸収されるのでそのあとふき取ってもよい。
ふき取った後に再度塗ることによって効果を強めることができる。
一回で8時間ほど効果があります。
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この会社の方が出演されているポッドキャストで聞いたところ、塗った直後のパフォーマンスに関してはトッププロにはこれほどの効果は出ないとのこと。あくまで目安としてだがアマチュアだとFTP＋５％の人もいるらしい。プロだと良くても0.5％くらい？
1本35ドルで一か月くらいでなくなるので結構高いです。送料などもあるので一年で4万円以上はかかる計算になります。
ちなみに私が使っている感じだと効果はあります。EMUでは結構みなさん自分のパワーウエイトレシオを公開されているので自分がミートアップでついていけた人たちとPWRを比較したりすることもあるのですが、FTPの低さをインターバルの底上げ効果でカバーでき、私よりPWRが高い集団についていけたようなときがあったようななかったような・・・
あとはFTPの１２０％で踏んだ時のキツさとかが少なくて、調子がいいなと感じる時があったり。
あくまで参考程度ですが、お手軽ランプアップFTPテストで未使用と使用後でFTPを比較してみました。PRローション未使用1/5日FTPテスト276W→PRローション使用1/10日FTPテスト289W（スプリンターなので高めに出てるのは想定内。実際に一時間たれずに走れるのはせいぜい270W程度とは思います。/体重62～65ｋｇをｳﾛﾁｮﾛ）
なんと結果は13W4.7％UP！
ランプアップテストの経験は今までなく、初見と2回目でやり方のコツがわかっていたりの差やレストの量などの違いはあるので単純に比較はできませんが・・・すごくないですか？(CTLせいぜい40程度のザ・ホビーライダーレベルでの話)
テスト自体での達成度は2回目は初回に比べて３８０Wの後半部分と４００W少しが足されたような感じです。
ミートアップは長い登りのコース以外はインターバルが強烈にかかるのでPRローションの効果を体験するにはもってこいです！
高強度ライド・トレーニングが大好きな方は是非。
おやつですが、はっとりさんに続いて大好きなクッキー紹介します！
田舎住みなのでライスケーキやオートミールレーズンクッキー、バナナケーキ等補給食を自分・妻に作ってもらうことが多いのでその中の一つを紹介します。
（自転車乗ってる時以外では血糖値爆上げに注意）
NYCで人気のMOMOFUKUのCornflake-Marshmallow-Chocolate-Chip Cookie
コーンフレーク マシュマロ チョコレートチップ クッキーです。
クッキーの概念がかわるクッキー。ソフトでもハードでもないクッキーです。
レシピのリンク貼っておきます。英語ですが自動翻訳で読めます。
衝撃を受ける美味さです！
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