EMUSpeedClub’s blog

Eizo's Meet Up 略してEMU!Zwiftミートアップを定期開催中!

【2021富士ヒル直前】忘れ物チェックシート&当日スケジュール

こんにちは!
えーぞうです!

先日はBioracerドリームチームへの参加と富士ヒル攻略記事を書きました。
まだみてない方や復習される方はこちら
emuspeedclub.hatenablog.com

今日は忘れ物王やまだ準備していないのんびりさん向けに
忘れ物チェックシートと当日のスケジュールやルールを読んでない
のんびりさんへの記事です。

2019年に参加した富士ヒルでは登りも下りも雨で、
下山バックに十分な装備を入れてない人が下りで低体温症になってしまったようなケースもあります。
暑ければ脱げばいいだけだけど寒い場合はどうしようも無いので、しっかり防風装備を持って行きましょう!

今年の富士ヒルも雨の可能性があるので、それを前提に忘れ物チェックシートを書いていこうと思います。
必須や任意のアイテム色々ありますが、全量書き出していくので、自分に必要な物だけ要チェック!
また、登りで雨に振られた場合は、下山装備を着込む前に濡れた装備は乾いた装備に全取っ替えしましょう(大事)


装備類は頭の上から下の順にソートしています

No 種別 アイテム チェック
0 必須 体調管理シート(紙)orスマホ・マスク ⬜︎
1 バイク ロードバイク ⬜︎
2 バイク サイコン ⬜︎
3 バイク 心拍計 ⬜︎
4 バイク ボトル ⬜︎
5 レース ヘルメット ⬜︎
追加 レース サングラス ⬜︎
6 レース サイクルキャップ ⬜︎
7 レース ベースレイヤー ⬜︎
8 レース ジャージ上 ⬜︎
9 レース グローブ ⬜︎
10 レース ジャージ下 ⬜︎
11 レース アームカバー ⬜︎
12 レース レッグカバー ⬜︎
13 レース 靴下 ⬜︎
14 レース シューズ ⬜︎
15 レース 補給食等 ⬜︎
16 レース レインジェル※雨天 ⬜︎
- レース 計測チップ ⬜︎
17 下山バッグ ウィンドブレーカー ⬜︎
18 下山バッグ 小銭 ⬜︎
19 下山バッグ ⬜︎
20 下山バッグ 補給食(ご褒美) ⬜︎
21 下山バッグ マスク/フェイスガード ⬜︎
22 下山バッグ エマージェンシーカード ⬜︎
23 下山バッグ パンク修理キット ⬜︎
24 下山バッグ デイライト前後 ⬜︎
25 下山バッグ ベースレイヤー※雨天 ⬜︎
26 下山バッグ 厚手ジャージ上下/軽量ダウン※雨天 ⬜︎
27 下山バッグ カッパ上下※雨天 ⬜︎
27 下山バッグ ビニール袋※雨天 ⬜︎
28 下山バッグ 靴下※雨天 ⬜︎
29 下山バッグ タオル※雨天 ⬜︎
30 下山バッグ スマホかカメラ※5合目で撮る人 ⬜︎
31 その他 アップ用ウェア(汗冷え防止) ⬜︎
32 その他 アップ後防寒具 ⬜︎
33 下山バッグ(追加) 使い捨てカイロ ⬜︎
34 レース(追加) 防水シューズカバー※雨天 ⬜︎

【2.超重要前日と当日の流れ(人の動き)】
今年はコロナ対策で色々変わっているのでみんな公式を一読しておいた方が良いぞ!
※ちゃんと公式全部読んだ人は読まなくて大丈夫です。
[公式]
https://www.fujihc.jp/wp-content/uploads/2021/05/guisance_information2021.pdf

【2019年からの大事な変更点】
f:id:EMUSpeedClub:20210604144741j:plain
レース当日は下記のどちらかが必須です。
スマホでの体調チェックシートの提示
・公式P16の体調チェックシート(紙)の提出
レース時にスマホ持たない人は紙で持っていって提出が良さそうですね。

【当日タイムスケジュール】
f:id:EMUSpeedClub:20210604145649j:plain
大まかな流れは下記に変わっています。
Point
検温完了シールを貼るのを忘れないように!

1.第4ウェーブ以降は自身のウェーブスタート時間に来る(早く来すぎないように)
2.その場で検温(サーモグラフィー)
3.検温完了シールをヘルメットシールに貼ってからスタート

【当日の動き(動線)】
f:id:EMUSpeedClub:20210604150408j:plain
各自把握して、当日右往左往しないようにスムーズに移動出来る様にしましょう!
無駄な人の流れもなるべく避けたいしね!

最後に
レース直前で、アレが足りなかったかもや目標達成できるかな?
とドキドキしたり自信がなくなっている人もいるかもしれないけど、これまでやってきた練習と、自分自身を信じてあげる事が大事や😃
みんなで頑張ろー!!

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【富士ヒルクライム with BioracerxEMU】標高xペース分析と試走レポート

f:id:EMUSpeedClub:20210508125533j:plain

こんにちは!
えーぞうです!

なんとEMU SPEED CLUBから2名
みつぱわー氏とえーぞうがビオレーサー富士ヒルクライムドリームチームとして走る事になりました!
ドリームチームとして走るからには、走り以外にも役に立たねば...!
ということで、すでに数多とありますが富士ヒル攻略記事を書いてみました!
※久々に全力

cyclingwear.jp


[Bioracerについて]
bioracer.jp
2021年の富士ヒルの公式ジャージを含め、その他のデザインも全て担当していて、
一緒に大会を盛り上げたいということで、ドリームチームを発足したそうです。
富士ヒル公式ジャージの通常価格から50%off設定のジャージ等を見るととても気合いが入ってますね...!
デザインも良いしこの質でこの価格は中々無いので、レースが終わった後も着れるのが嬉しいですね。
store.cyclingwear.jp



[目標]
そしてEMU SPEED CLUBの2名の目標は
Bioracerドリームチームトレイン
を形成しての富士ヒルシルバー!

本番は第5ウェーブから出走予定です。
しっかりペーシングしてシルバーを取りたいと思います!

去年の11月から本格的に富士ヒルシルバーを取るためのトレーニングを積み
今回試走をしてきたので、富士ヒル攻略情報の他に
富士ヒルシルバーペースの通過タイムとパワーデータ、
迂回路情報などをレポートしたいと思います。


【1.富士山の標高とパワーの関係】
全体のコツとして標高があるので最初からいつものパワーは出ません。
後半はパワーも心拍も確実に右肩下がりになるなので
いつもの走りができないとショックを受けないように心構えをしておきましょう。

では、
「標高でパワーが出なくなるのは分かったけど、実際にどれくらい下がるの?」
を計算してみましょう。

FUNRiDEさんの下記記事から標高による有酸素運動能力を引用します。
「なぜベストを尽くせないのか ヒルクライムと高地効果の不都合な関係」
https://funride.jp/serialization/ahead_sports_engineering/

Point:
個人差が大きいので各々が計算通りのパワーとなる訳ではありません。
この数値を基準として試走をしたり、走行結果を分析して自分がどれ位標高の影響を受けるのか分析してみると良いかも!

Point
練習で出せないパワーは本番でも出せないので、
走行時に計算上のパワーより出てしまっている方はオーバーパワー(オーバーペース)の可能性があるので走り方を見直してみる基準になるかも知れません。

Point
自分に置き換えて計算したい方は下記の計算式で簡単に計算できるので自分に当てはめて計算してみてください。
なおFTPを基準にした標高別実質FTPを表にしているので、実際の走行強度は更に下がります(85%〜95%位)

実質FTP = FTP * 有酸素運動能力(0.94等)
PWR = 実質FTP / 体重


【ブロンズ目標:FTP160W/体重50kg(pwr3.2)場合】

コース 標高 有酸素運動能力 実質FTP パワー減 PWR
START (1,051m) 94% 150W -10W 3.00
1合目 (1,405m) 92% 147W -13W 2.94
2合目 (1,596m) 91% 145W -15W 2.91
3合目 (1,786m) 89% 142W -18W 2.84
4合目 (2,045m) 87% 139W -21W 2.78
GOAL 2305m 85% 136W -24W 2.72

参考パワーゾーン(160w)
f:id:EMUSpeedClub:20210528201307p:plain

【ブロンズ目標:FTP200W/体重60kg(pwr3.3)場合】

コース 標高 有酸素運動能力 実質FTP パワー減 PWR
START 1,051m 94% 190W -10W 3.16
1合目 1,405m 92% 184W -16W 3.06
2合目 1,596m 91% 182W -18W 3.03
3合目 1,786m 89% 178W -22W 2.96
4合目 2,045m 87% 174W -26W 2.90
GOAL 2305m 85% 170W -30W 2.83

参考パワーゾーン(200w)
f:id:EMUSpeedClub:20210528201210p:plain
3合目からは地上のFTP強度でもL3(テンポ走)強度しか出ませんね。
実際は2合目付近からL3上限位になってしまう人もいると思います。

【シルバー目標:FTP240W/体重60kg(pwr4.0)場合】

コース 標高 有酸素運動能力 実質FTP パワー減 PWR
START 1,051m 94% 225W -15W 3.75
1合目 1,405m 92% 220W -20W 3.66
2合目 1,596m 91% 218W -22W 3.63
3合目 1,786m 89% 213W -27W 3.55
4合目 2,045m 87% 208W -32W 3.46
GOAL 2305m 85% 204W -36W 3.40

参考パワーゾーン(240w)
f:id:EMUSpeedClub:20210528200707p:plain
なんと!シルバー狙いでも計算上ゴール付近では200wを出すのがやっとの状態となります。
実際に試走してめちゃくちゃタレたと感じている方、標高の可能性が大分高いです。

【ゴールド目標:FTP280W/体重58kg(pwr4.82)場合】
※ドラフティング次第で4.6〜位でも取れる可能性はあると思います。

コース 標高 有酸素運動能力 実質FTP パワー減 PWR
START 1,051m 94% 263W -17W 4.53
1合目 1,405m 92% 257W -23W 4.44
2合目 1,596m 91% 254W -26W 4.39
3合目 1,786m 89% 249W -31W 4.29
4合目 2,045m 87% 243W -37W 4.18
GOAL 2305m 85% 238W -42W 4.10

参考パワーゾーン(280w)
f:id:EMUSpeedClub:20210528200616p:plain

この表をじっくりみた皆さん(いるかな...?)気付きましたでしょうか?
試走を何度もしている人や、パワートレーニングに詳しい人ならなんとなく気付いていたと思いますが
全体を通した強度はFTP走の強度でも序盤はSST強度、4合目までくると計算上ではL3上程度の強度となります。
走行時間が60分を超えてる人(ほとんどだけど) は実際はそこから80%から90%位のパワーになります。

色々書きましたが、富士ヒルのペースは一言でまとめると

序盤はSST強度位のペースで、4合目超えたらL3の真ん中から上限位のペースで走れば大体間違いない!
です。
【全体の強度目安】

コース 標高 有酸素運動能力 レベル
START 1,051m 94% SST
1合目 1,405m 92% SST
2合目 1,596m 91% SST
3合目 1,786m 89% L3上
4合目 2,045m 87% L3上
GOAL 2305m 85% L3上

※もちろん3合目以降もSST強度を保てたら万々歳です


...と、ここまでパワーに注目して書きましたが
パワーメーターによって表示されるパワー値も差があることが多いのと、
富士ヒルでは上記のパワーが頭に入っていない限り参考しない方が上手く走れる事も多いです。

そこで、
パワーなんか知るか大事なのはタイムだタイム!
という方向けに実際の目標通過タイムの考え方も書いていこうと思います。
※標高の関係で富士ヒルに関しては他の峠のデータを目安に、各合目を何分で通過するというタイム目安の方が走りやすいかもしれません。

【2.通過タイム目標と試走】
全体はStravaセグメントの[富士ヒルクライム]
を参考に走ります。
今回はシルバー目標の通過タイムを分析していきます。

f:id:EMUSpeedClub:20210508171510j:plain

セグメント 目標通過タイム 目標合計タイム
料金所から1合目 17:00 17:00
1合目から2合目 11:00 28:00
2合目から3合目 12:00 40:00
3合目から大沢駐車場 15:00 55:00
大沢駐車場からゴール 19:00 74:00

※料金所から1合目看板はStravaの計測位置だと+40秒程ずれます。


ということで実走スタート!
試走メンバーはローテーションなしで
えーぞう(先頭)→みつぱわー(次鋒)→のびー(中堅)で走ります。

Pointペーサーがいる場合、次鋒以降の人はパワーデータを見るより、斜度と速度変化に合わせて頭を下げたり車間を詰める方に集中力に振った方が良い結果が出やすいかも




セグメント 目標通過タイム 目標合計タイム 実タイム
料金所から1合目 17:00 17:00 16:55

f:id:EMUSpeedClub:20210508171724j:plain

まずは1合目、看板横通過タイムとStravaは40秒程ずれます。
富士ヒルの中では6.8%と斜度がキツいセグメントになります。
序盤は無酸素パワーが使えるのと、大会の興奮もあって非常にオーバーペースになりがちなので気をつけたい所です。

試走では目標タイムに合わせて出たパワー値を覚えておくと本番オーバーペースを防ぎやすいと思います。

1合目下駐車場(約10分地点)を超えた所はこのセグメントの中では数少ない緩い箇所なので、
ここは呼吸より頭を下げてエアロを意識して速度を稼ぐ場所になるかと思います。
上手く後ろにつけた人はドラフティングしてパワーを抑えて速度を稼ぎたい所です。

シルバーペースの場合は料金所から1合目看板横通過を17:00〜17:10を目標に走り
なおかつ息が一杯一杯になってなければ、この時点でシルバーは青信号です。
環境によりますが3.8〜4.0倍位のパワーになるかと思います。



セグメント 目標通過タイム 目標合計タイム 実タイム
1合目から2合目 11:00 28:00 28:00

f:id:EMUSpeedClub:20210508214619j:plain

1合目と比べて斜度が大分緩くなります。
ここは標高込みでパワーゾーンはSST強度でクリアしたい所です。

特に難しい所はありませんが、ここで息が上がりすぎるのは避けたいセグメントです。



セグメント 目標通過タイム 目標合計タイム 実タイム
2合目から3合目 12:00 40:00 40:00

f:id:EMUSpeedClub:20210508214638j:plain

ここも1〜2合目と同じくあまり難しい箇所はないので、淡々とSSTペースで走ればOKですが、
段々と標高の影響でパワーは落ちてきます。
パワーメーターをつけている人は、SST下限位までパワーが落ちてくる人もいるかも知れません。
目標タイム通りに走れていればパワーはあまり気にしなくても大丈夫!




セグメント 目標通過タイム 目標合計タイム 実タイム
3合目から大沢駐車場 15:00 55:00 54:45

(Stravaセグメント無し)
ここまで来ると、テンポ強度も混ざる位パワーが下がってくる場合もありますが、タイムが出ていれば問題なしです。
大沢駐車場は看板前ではなく、大きく左カーブした駐車場前のタイムとなります。
便宜上55:00と書いてますが、55分を超えるとかなりギリギリとなるので、ここはなるべく早く通過したい所です。



セグメント 目標通過タイム 目標合計タイム 実タイム
大沢駐車場からゴール 19:00 74:00 73:30

f:id:EMUSpeedClub:20210528224956j:plain

ここまで来たらパワーも10%以上落ちて、息も大分苦しくなります。
メンタル勝負の部分も出てきますが、コースと風向きを知っていると心構えはある程度出来ます。
このセクションはつづら折りのカーブが多く向かっていく方向が変わり風の影響を大きく受けます。
例えば西風の場合、奥庭駐車場(2,227m)の1つ手前の斜面は鬼のような向かい風で、心が折れそうになりますが、
奥庭駐車場に向かう斜面とラストの平坦は心強い追い風になります。
西風の場合は、奥庭駐車場の最後の斜面がほぼゴール位の気持ちで踏んで、
平坦は追い風に乗って少し休んで、ラストの斜面に向けて気持ちを整えるとうまく走れるかも知れません。

Point西風か東風でラストの頑張りポイントが変わってくるので、風向きはチェックしておきましょう。

また、平坦の最後の方に、雪崩の影響で迂回路が作られています。
緩く右カーブからの左カーブになっているので、ここで焦って事故らないように気をつけたいですね。
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タイムのロスは数秒あるかないか位なのであまり気になりませんでした。

また、平坦付近に数カ所あるトンネルはサングラスをしていると一気に暗くなって視界が悪くなります。
特に最後のトンネルの左車線の轍はかなりデコボコしているので、高速で突入して落車やボトル等を吹っ飛ばさないように気をつけましょう。

ゴールが見えたら、あとは突っ走れー!


【3.試走と本番の違い】
本番では(シルバー目標の場合)料金所手前から1:40秒程の距離が追加されますが、
下記の理由で料金所からの試走タイムとほぼ同じタイムが本番でも出せます。
・ドラフティング効果
・本番のコース取りで距離が短縮される
・走り始めの時間帯が早いので風が弱い事が多い
・走者疲労抜きをしてピークを合わせている


というわけで、今週末最後の試走いく人は頑張ってね!
また更新するかも知れないけど、一旦以上です。
間違いや質問、気になる箇所があったらこっそりえーぞうまでご連絡ください。
では!
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ウォーミングアップについての考察

どうも、アベケンです。

練習前や試合前はもちろん、どんな運動であるにも関わらず身体を動かす前にはウォーミングアップを行うのはいまや常識となりつつあります。

ウォーミングアップは身体を温めて怪我を予防する以外にも、精神的な準備としても重要な意味合いを持ちます。ウォーミングアップメニューを行うことで身体と心のスイッチを切り替え、「さぁやるぞ」と前向きな気持ちで練習や試合に臨む準備の時間とも言えます。

そんな大切なウォーミングアップの時間ですが、一体どんなことをやればいいんでしょうか。

ウォーミングアップの内容にフォーカスを当て、具体例を出しつつ考察していきたいと思います。

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warm-up

続きは以下で公開しています。
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BIORACER PRO トレーニングビブショーツ3.0 VAPOR 長期レビュー

新型コロナウイルスの蔓延。荒廃した世界で、人々は暗闇と不安の中、ユートピアを目指した。

そしてサイクリストたちは辿りついた。

そこでは人々はぶつかり合っても傷つかず、いつでも進めるしいつでも止まれる。自分にブレーキを掛ける必要すらなく、マスクすらいらない。

そんな優しい世界があった。名を、watopiaという。


しかし、その世界を楽しむにはひとつの条件があった。

「股ズレしないこと」

もしその条件を満たせなければ、watopiaは痛みと苦しみの満ちた世界に変わってしまう。

そこに現れたひとつの救世主。それがBIORACER PRO トレーニングビブショーツだったのだ。


はい。というわけで本日は、BIORACER PRO トレーニングビブショーツの長期レビューをしていこうと思います。


前回のレビューはこちら。
emuspeedclub.hatenablog.com


このとき2020/7/26なので、もう彼是半年以上前。その後、2着追加購入して現在3着体制で回してます。

3着中、2着はビブ(肩ひもあるやつ)1着はショーツ(肩ひもないやつ)

今回は3つのテーマで話してみたいと思います。


1.ビブがいいの?ショーツがいいの?
2.BIORACER PRO トレーニングビブショーツの耐久性は?
3.半年履いてなにか変わった?


ビブがいいの?ショーツがいいの?

これはマジで悩ましい問題。どちらも良さがあります。


ビブ

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ビブのメリット
・肩ひもで支えているため、ズレ落ちてくる可能性がほぼない。
・ビブだけでローラーに乗ることも可能
上着がずり上がっても背中やお腹が出ない

ビブのデメリット
・トイレ(大)のとき、上着も脱がないといけない
・ガチ感が強い
・仕舞うとき、干すときちょっとおっきい


ショーツ

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ショーツのメリット
・サクッと履ける
・仕舞うとき、干すときに楽

ショーツのデメリット
・サイズが大きいとズレ落ちてくる人はいるかも
 (といっても、Bioracerのショーツはかなりよくできているので私は全然落ちてきません)



という感じ。ちなみにショーツのほうが腹部の圧迫があると一般的に言われますがBIORACER PRO トレーニングビブショーツ3.0 VAPORは前面にゴムが入ってなくて、二重のライクラ素材のみなので、私はショーツでも全然圧迫感を感じませんでした。


両方持っている私の使い分けとしては、

ビブはZwiftでガチレースやアウトドアでトレーニングをする時なんかには最適。実走レース出場時はビブ一択かな。

ショーツはZwiftで気軽にサクッと乗るときや着替えを伴うようなライド(サイクルツーリング)とかに使いやすいと思います。

アウトドアのロングライド時は迷うところで、快適性を取るならビブ。脱いだり着たりするのがしやすいのはショーツなので、ファストライドならビブ、泊りがけとかならショーツかなって感じ。

初心者さんで、ビブに抵抗がある人とかも、ショーツでピチピチデビューはありだと思います。コスパ最強だしピチピチパンツの良さを実感できるはずです。


BIORACER PRO トレーニングビブショーツの耐久性は?

耐久性は今のところ全く問題ないというか、新品の時とほぼなにも変わらない・・・。

特徴として、腰の部分は布が二重になっているから擦れとか劣化に強い。これはBioracerの基本仕様。

さらにBIORACER PRO トレーニング(ビブ)ショーツの場合、デザインによる色載せを想定していない黒い生地を使っているため、デザインするための生地に比べても耐久性が高い。

つまり、元々耐久性や品質に定評のあるBioracerなのに、デザイン<耐久性とすることでさらに耐久性の向上を図っているのです。

とはいえ、シンプルな黒ビブなので様々なサイクルジャージと合わせてOK。アウトドアでの使用にも最適です。


半年履いてなにか変わった?

明らかに変わりました。何が変わったかというと、股のトラブルが圧倒的に減りました。

一昨年は1~2ヶ月に一回くらいは、股にアカギレが出来たり吹き出物が出来たりしてローラーに乗るのが一週間くらい苦痛だったりしたんですが、このビブを履いてからは半年で1回程度。しかも、Zwiftの走行距離は一昨年の倍近いのに!
高品質なビブショーツを使うことで、watopiaがさらにユートピアになったのは間違いないです。

さらに、9月にはvEverestingでこのビブを2枚着替えて使いましたが、股はほぼノンダメージに近いという・・・。

vEverestingは「お尻が消えた」とか「もともとお尻がなかった」とか、一番きつかったのがケツみたいな話を良く聞くんだけど、全然余裕でした。

なので、今回Bicycle Clubさんの俺的ベストバイにもこのBIORACER PRO トレーニングビブショーツ3.0 VAPORを入れたってわけです。


ほんと、ベストバイ。


そして・・・どうやら近日中にまたお買い得な予約販売があるらしいとかなんとか。ゴニョゴニョ。。。

予約販売の価格で買うとほんとにコスパが半端ないので、まだ持ってない人や買い増ししたい人はBioracerさんのTwitterを要チェックやで・・・。

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自転車乗りが腸腰筋を鍛えるべき理由の考察

どうも、アベケンです。

明けましておめでとうございます。
2020年何かと波乱にまみれた年となりました。コロナに始まり殆どのイベントや大会が中止に追い込まれ、コロナに終わる…。切なく厳しい1年となりました。

2021年も自粛スタートとなり、今後の展開が読めない不透明な状態が続いていますがいざイベントが開催された時に準備不足だ!とならないように心身の精進は怠らずにおきたいものです。

f:id:EMUSpeedClub:20210104104404j:plain

2021年最初の投稿は腸腰筋にフォーカスを当てた記事になります。

足を素早く引き上げる際に作用する腸腰筋ですが、自転車乗りを含めてスポーツを行う上で重要な役目を担います。

何故重要なのか?その理由を考察してみました。

続きは以下で公開しています。
abeken-blog.com

2021年も楽しく、安全に、Ride ON‼

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B級Zwifter、大画面4kを夢見る。

こんにちは、春宵です。

みなさんどんな環境でZwiftを嗜んでいらっしゃるでしょうか。
5インチ程度の画面のスマートフォンからシーツを垂らしただけの大画面プロジェクターまで様々な方がいらっしゃると思います。
Windows, iOS, android... 利用しているOSも様々でしょう。

しかし繋がる先は同じWatopiaであり、同一の平面上でお互いに切磋琢磨しています。
では、画面に見えているものは同じなのでしょうか。出力表示、周囲のライダーの情報、憎たらしい斜度表示等は確かに同一でしょう。
しかし、車道に落ちるあなたの影や遠くに見えるアルプスの風景等はデバイスによる違いが大きく作用します。車体の描写の克明さやカクカクヌルヌルといった表現がされる動き具合も、プレーヤー間で大きく異なるでしょう。

f:id:EMUSpeedClub:20210103000009p:plain
4K(UHD) zwiftの世界

これらは改善しても別に速くなるわけでも、強くなるわけでもありません(よっぽどひどいFPSでプレーされている方は改善することでいろいろと立ち回りがうまくなるかもしれません)。
Zwiftをただのトレーニングソフトと考えている方にはこの記事は全くもって不要な情報でしょう。しかしZwiftという世界にトレーニングの場以上のものを求めている方、少しでも風景をみて思うことがある方にとっては有意義な情報かもしれません。


この投稿ではまずZwiftにおけるスペックと達成される解像度の関係についてお話しします。
次いで、私の自宅環境における低価格での4K60Hzを目指した構成とその結果をご紹介します。

1. Zwiftにおける解像度とスペック

Zwiftの画質は大きく、表示内容・画面解像度・フレームレートが作用します。

表示内容(Shadow resolution)

表示内容(先述した影)はShadow resolutionの値で決定される様です。遠景は解像度依存と考えられます。解像度は次に説明します。
Shadow resolutionは256, 512, 1024, 1536, 2048の五段階のパラメーターが設定されており、これにより描写が変化します。Shadow resolutionはより高いグラフィック環境で高い値がデフォルトで設定される様ですが実際の決定プロトコルに関しては調べた限りではわかりませんでした。
こちらの値はZwiftのConfigファイルで自分で書き換える事ができます。ただしShadow resを上げるとFPSを下げる方向に作用するので、書き換える場合は自分の環境にあった値を選びましょう。

くれぐれも書き換えは自己責任で。書き換え前のファイルのバックアップを忘れずに。

zwiftinsider.com

f:id:EMUSpeedClub:20210102233722p:plain
Shadow resolution次第で自分の影の描写は全く異なる。

解像度

解像度はZwiftの設定画面から変更することができます。ただし、そのPCのスペックに相応しくない解像度はそもそも選択肢に出てこない仕様となっている様です。
実際に1440p, 2160pの選択項目は一部の人の目にしか触れません。

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Zwift設定画面
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解像度別の見え方比較

普通の画面でZwiftを行っている分にはFull HD(1080p)もあれば十分でしょうが、50インチを越えるような大画面を用いて至近距離で行う場合ではFull HDではアラが出て、より高い解像度が望ましいと考えられます。

フレームレート

フレームレートはデバイスのスペックが最もよく反映されるパラメーターです。ただし同時立ち上げしているアプリやCPU/GPUの熱状況等にも左右される項目でもあります。
要するに1秒間に何回画面が切り替わるかという値です。60FPS(=frames per second)ですと1秒間に60回画面が更新されるとなります。
FPSが高くなればヌルヌルを自然な動きになり、低くなるとカクカクとした飛び飛びの動きになってしまいます。
常時同一の値をとる訳ではなく、単独走と大人数のグループライドでは画面上に表示する情報量が圧倒的に違いますので同じ環境でも大きく違う値を出します。
公式グループライドのスタート直後、画面が異様にかくかくするのは皆さん、経験したことがあるのではないでしょうか。

自分の行っているZwiftのFPSの確認はZwiftalizerにログをアップロードすることで確認することができます。後でもう少し詳しくお話しします。
zwiftalizer.com


また、PC版ではconfig filesを書き換えることで画面上に常時FPSを表示することも可能です。やり方は下のzwift insiderの記事を参照してください。こちらも自己責任でお願いします。


Zwift insiderのFPSの項目では普通の人は30FPSもあれば満足できるけどオタクなら90FPS以上でしょう、としています。また著者の"個人的意見"として20FPS以下が多くを占める場合は"your Zwift experience is fairly miserable"、つまり"あんたのZwift生活は悲惨だよ"、としています。また40FPS以上あれば十分ともしています。そのあたりを基準とすると良いでしょう。
zwiftinsider.com

また、Full HDまでであれば問題ありませんが、それ以上の解像度を求めた際に60FPS以上を実際に活かそうと考えるとモニター、ケーブル等の規格を気にしてそれなりのコストを掛ける必要が出てきます。部屋の隅に落ちているHDMIケーブルをつないでも、意識しないで購入したケーブルのほとんどはHDMI 1.4の規格で作られているでしょうから、規格上4K表示は30FPSが上限となります。
90FPSのZwiftでぬるぬる感を味わおうと思ったら4Kゲーミングモニターという普通のモノの倍くらいの値付けがされたモニターを用意する必要が出てきます。



ここまで読んで興味を持った方でPCでZwiftをされている方は、まず自分の環境でどの程度の解像度、FPSが出ているのかを確認してみましょう。
興味が全く沸かなかった方はこのままそっとタブを閉じるかままさんのダイエット記事を読み込みましょう。

emuspeedclub.hatenablog.com


Zwiftは走行完了後Logファイルを所定の場所に吐き出します。特に設定されていない場合、Windowsでは[ドキュメント]→[Zwift]→[Logs]に出力されます。
そちらを先述したZwiftalizerに登録してみましょう。自分のPC環境および解像度、FPS、評価が解析されて表示されます。また、通信エラーの発生状況等も確認できますので通信エラーで困っている際には特定の傾向がないか参考にするとよいでしょう。

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Zwiftalizer network評価画面

2. 目標環境と大まかなスペック

 ここからはZwiftalizerにアップロードされたベンチマークを見て代表的な環境と想定されるFPSを記載します。当然ですが配信やバックグラウンドで他の作業をされる方はより高度な環境が必要となります。

i) デスクトップ PC Core i5 オンボード(Intel HD or UHD graphics 630)
一般的な5-8万円程度のデスクトップPCがこの程度。CPUの進歩は日進月歩なので一概に言えないがFull HDで30-40FPS程度となると考えられる。

ii) ノートPC Core i5 オンボード(Intel HD or UHD graphics 620)
こちらも6万円程度のノートPCから搭載されるCPU。Full HDで20-30FPS程度が見込まれる。もしかしたらfairly miserableかも…

iii) デスクトップPC 安価なグラボ(GTX 1050 or 1650)
電源要求が少なく(300W)、BTOでも搭載されやすいモデル。Full HDではよっぽど古いCPUでなければCore i3でも60FPSが期待できる。
4Kでもi5で30-45FPS程度が達成されると考えられる。

iv) 比較的ちゃんとしたグラボ(RTX2060)
安めのゲーミングPCに搭載されるグラボ。Core i5でも4K 60FPSは余裕そう。

v) apple TV 4K
割とZwiftに用いている人も多い。いろんなところで便利ともてはやされているモデル。実際には4K表示されるのはメニュー画面のみで3D描写はFull HD(1440pという情報も)。FPSも30FPS前後と今ひとつ。
ただし安いこと、Macユーザーは録画をアウトソーシングできて本体に負荷をかけないことがメリット。
参考: Zwift Computer Buyer's Guide 2019-2020/Zwifter Blog
blog.zwiftalizer.com

vi) Macbook Pro
世代によりスペックが大きく異なり一概に言えないが2016年以降のモデルであればFull HD 40FPS前後が達成されるか。グラボ搭載モデルはそのグラボ依存、当然4K 60FPSが余裕なものもあり。


Full HD 40FPSを一つの目安とすると達成するためには最低限GT1030やGTX1050といった安価なグラフィックボードが必要と考えられます。逆にそのスペックがあれば4K表示でも-10FPS程度が達成できます。RTX2060以上であればバックグラウンド作業をしなければ4K 60FPSは余裕でしょう。

3. 春宵家Zwift環境

とても個人的でどうでもいいことですが今回引っ越しましてそれを機にZwift環境を再構築しました。
それまでは自宅用メインPC(Core i7 3770, 8GB, GTX1060 6GB)からリビングの古いテレビ(40inch, Full HD)に出力してZwiftを行っていました。しかし引っ越した後書斎とZwift部屋を分けることができるようになり、あらたに4K 60FPSを目標に環境を構築しました。
コンセプトはできるだけ安価に最高環境を、です。

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自宅環境

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[Zwift companion] iPad pro 2019

画面サイズは視聴距離から算出します。モニタまでぎりぎりまでKickr Climbを寄せてリラックスした状態での視点の位置から想定される画面までの距離が100cm弱でしたので、50インチが適切と判断しました。
実際にはより前傾した姿勢でZwiftしているので画面が過大でした。左右上の表示は見ようと思わないと見えません。後視点によっては酔います。

モニタはIT技術ロードバイク日記の著者ITさんが使用されているモデルの廉価版です。
高々60FPS, 4Kチューナー不要でこちらをセレクトしました。
rbs.ta36.com

実際に構築した環境でZwiftを行ってみたところ、没入感は確実に改善しました。目の疲労感は1時間程度では気になりません。至近距離視聴ですがモニタのドットも気にならず快適です。

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Zwiftalizer評価画面

出力が60FPSなので最大FPSは60で設定しており、もくろみ通り、余裕を持って常時60FPSを達成できています。

皆さんも自分のZwift環境を評価して、よりよい環境でZwiftをプレイしてみませんか?

最後までお読みいただきありがとうございます。

春宵

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【完成】EMUエマージェンシーカードを配布します

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こんにちは!
えーぞうです。

普段お世話になっているみなさんに何か恩返しがしたいということで、
EMUが誇るななもさんにデザインをお願いしてエマージェンシーカードを作りました!


※エマージェンシーカードとは?
自分の氏名や緊急連絡先、かかりつけの医療機関、持病などを記入し、万が一の時に備えることができる携帯型のカードです。

ライド中は財布やツールケースに入れて常に携帯する様にしましょう。
よく一緒に走るライド仲間にはエマージェンシーカードをどこにしまっているか教えておきましょう。

作成枚数はなんと1,100枚

耐水性の厚紙で作成しているので、ラミネート加工をするのがベストですがそのままでも結構長持ちすると思います。
結構良い紙で刷ったので○万円かかりました...

こちらは以下の方法で基本無料で配布しようと思います。

1.EMUアイテム購入時に同梱(複数枚希望可)
 ※今後EMUジャージやアパレル計画があります

2.各種リアルイベントで直接配布
直近では12/13(日)の大磯クリテリウムで配布予定
持っていく枚数に限りがありますがEMU特別戦に参加する方には、
参加賞として配布したいと思います。
 ※それ以外の方も欲しい方はえーぞうやアーク、Shinichiに声をかけて下さい。
  雑兵テントにも置かせて頂こうと思います。

3.レジ横に置かせて貰えるショップ、団体様がおりましたら連絡をお願いします。
 現在は浦和のろーたすに50部置かせて貰っています
 ときがわベースにも交渉予定

4.週末ときがわや飯能、都民の森でえーぞうが走ってるので声をかけてくれたら渡せます。

5.EMUメンバーにも複数枚配布しているので、EMUメンバーの友人はメンバー経由で貰って下さい。


最後に...
使う事がありませんように!


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